OL必學減拜拜肉運動　健身教練教水壺修手臂綫條【有片】

對女生而言，踢走礙眼的拜拜肉，穿衣服才會更好看！伸展治療師及健身教練Czon教大家3招簡易運動，在家中使用簡單的道具輔助，便能有效踢走手臂上的拜拜肉。拜拜肉結實，手臂綫條更漂亮。

現在先看片︰

運動1：水壺上舉

▲ （陳智良攝）

步驟1：拿起裝滿水的水壺，雙手伸直，盡量向上拉起，這是開始動作。

▲ （陳智良攝）

步驟2：接着曲手踭，記謹手踭要保持指向天花板。然後呼氣，伸直雙手，吸氣重複動作。要留意的是，後臂必須緊貼在耳邊，維持自然呼吸。若然做了5至10次以後，也沒有甚麼感覺，那便需要換一個更重的水壺。

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運動2：雙槓支撑動作

▲ （陳智良攝）

步驟1：這個動作需要家中兩張穩固的椅子，或是公園中的雙槓。雙手捉緊雙槓，或是放在座位上，然後雙臂要撑直，只用腳前掌或腳趾貼地。

步驟2：雙臂用力向上推，記謹肩膊不要縮起，胸部往前推。這時腹部會收緊，感覺拜拜肉正用力。若想鍛練腹部的話，可嘗試同時將雙腿提起。

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運動3：捉繩伸展

▲ （陳智良攝）

步驟1：這個動作需要一條穩固的長繩。首先站好，雙手捉緊繩子，雙臂伸直，身體向前傾，腹部收緊。這時候，會感覺腹部及拜拜肉同時用力，記謹頭部與腳踭成一直綫。

▲ （陳智良攝）

步驟2：接着吸氣曲手踭，呼氣伸直雙臂，將身體拉上來。重複吸氣落，呼氣上。要留意的是，身體向前推的時候，不要讓臀部傾後，這樣雖然會較容易做，但未能有效同時鍛練腹部。剛開始時，做3至5次已經可能感覺相當用力。